Donnez-moi juste une bonne volonté, et je vous donnerais votre corps tant souhaité
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Quece qui vous empêche d’avoir un ventre plat ?

Le ballonnement constitue une réelle sensation de désagrément, il a sûrement une cause ! De la graisse alimentaire, des boissons gazeuses,  des aliments inadaptés et faibles en fibre ou certains légumes dits  » fermentescibles « ,  dans la suite de notre article Régime ventre plat que nous avons rédigé avec soin et en se basant sur des preuves tangibles, nous vous expliquerons notre solution pour avoir un joli ventre en quelques semaines en diminuant  les calories pour forcer l’organisme à puiser dans ses réserves en graisse (sans perdre de muscle).

1. la bonne alimentation

La question que vous allez poser, c’est celle qui viendra automatiquement à l’esprit de la plus part d’entre vous, est ce que vous pouvez  manger de tout?

Légume, poulet, poisson, œuf, pain, etc.  Le régime ventre plat repose sur une alimentation variée et équilibrée. Toutefois,  il y’a des aliments qui permettent d’éliminer le ventre  sans provoquer d’irritation du colon ou de l’intestin.

 Les aliments à consommer pour votre régime ventre plat :

Les aliments faibles en calories et riches en oméga 3 sont généralement les plus conseillés par les spécialistes en terme de perte de poids.

  • Les légumes-feuilles sont faibles en calories, en graisse et riches en vitamine C  tels que :
  • Amarante, mâche, cresson de fontaine, Epinards, Chicorées, etc.
  • Les aliments riches en Oméga 3 :  Foie de morue, huile de colza, Huile de lin, le poisson et les fruits à coques.

Les aliments à éviter pour réussir votre régime ventre plat :

Certains aliments peuvent justement vous causer des irritations du colon, des gaz ou même des douleurs intestinales et ne jouent pas en faveur de votre régime amaigrissant.

  • Le pain blanc
  • Le chou
  • L’eau gazeuse
  • Le soda y compris le light
  • Le crème glacée
  • La charcuterie
  • Le chewing-gum
  • Le riz blanc
  • Le sel

 

Activité physique

Le sport, notamment  les  exercices de renforcement d’abdominaux (technique du gainage) constituent  une méthode qui doit accompagner votre alimentation équilibrée dans le but d’accroitre l’efficacité de votre régime.

La séquence vidéo ci-après, vous donnera conseil et vous aidera à éviter les exercices inadaptés

Vous pouvez débuter votre activité physique en adoptant des petites pratiques quotidiennes sans que cela ronge votre temps libre ou constitue un engagement à tenir.

  • Prendre plus souvent les escaliers à la place de l’ascenseur
  • Descendre de l’autobus avant votre arrêt habituel
  • Substituer la voiture par un vélo le weekend

 Faire du massage

Vous pouvez aussi appliquer une crème destockantes ou une huile anti cellulite sur le ventre, en faisant un massage complet du ventre, pour libérer les tensions, et surtout favoriser une bonne digestion

N’oubliais pas qu’il faut :

4 heures entre les repas pas plus. Cela permet de réduire la production gastrique, de garder un taux de sucre stable dans le sang,

au dîner il faut oublier les fruits et féculents et surtout essayer de dîner aussi tôt que possible car  les personnes qui ne dorment pas assez produisent un hormone qui stimule l’appétit et favorise le stockage des graisse (ghréline)

Vos deux menu type : Régime vente plat :

menu 1 ventre plat

Petit déjeuner :
· 1 tasse de café ou thé sans sucre, avec édulcorant si souhaité
· 1/2 demi-pamplemousse
· 1 tranche de pain complet avec une cuillère de fromage 0%

Mi-journée :
· 1 tasse de yogourt au soja
· 1/2 tasse de cerises

Déjeuner :
· Riz brun avec du poulet
· 1 tranche d’ananas

Goûter :
· 1 orange
· 4 biscuits au chocolat ou au riz.

Dîner :
· 1 filet de merlu grillé sans peau
· 1 salade avec laitue et tomate
· 1 tasse de morceaux de pastèque

 menu 2 ventre plat

Petit déjeuner :
· 1 Infusion, thé, ou café (vous pouvez ajouter du lait écrémé).
· 1 tranche de pain complet avec fromage frais 0%, ou de la confiture de fruits sans sucre.
· 1 pomme, ou 1 yaourt sans céréales.

Mi-journée :
· 1 yaourt aux fruits 0% (sans céréales)
· 1 verre de jus de fruit, ou de jus de légumes.

Déjeuner :
· 1 assiette de crudités assaisonnée avec du citron et du vinaigre (sans huile)
· 1 portion de sushi (poisson cru avec du riz) avec sauce soja et wasabi (moutarde Japonaise)
· 1 pomme.
· 1 tasse de thé vert.

Goûter :
· 1 fruit de saison (si possible pamplemousse, ananas ou papaye)
· 1 yaourt 0% sans sucre

Dîner :
· Soupe aux légumes ou bouillon préparé comme vous le souhaitez.
· 1 filet de poisson, ou poulet, ou viande de veau maigre.
· 1 salade de carottes râpés, laitue et tomate, assaisonnée avec du jus de citron.

 

Vous pouvez aussi vous reférer aussi à wikepedia

vous pouvez lire aussi : Régime express 15 Jours

Categories: Les régimes

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