Donnez-moi juste une bonne volonté, et je vous donnerais votre corps tant souhaité
Découvrez comment

Qui est le docteur Dukan ?

Pierre_DukanLe Docteur Pierre Dukan est un spécialiste du comportement alimentaire et de la rééducation nutritionnelle, né le 8 juillet 1941 à Alger, très connu en France et dans le monde il intervient régulièrement dans les médias, grâceau succès de son régime « régime Dukan ».

Afin d’élaborer ce regime dukan gratuit, nous avons contacté plusieurs patients qui ont bénéficier (en payant) pendant une longue durée et qui ont eu enfin des résultats satisfaisants. donc ce que vous lisez ci-après est le résultat d’analyse de plusieurs régimes dukan qui ont donné ce régime dukan gratuit (que vous pouvez télécharger gratuitement en PDF en fin de page) qui ne se base pas forcément sur les produits commericaux dukan.

 

Origine du regime dukan gratuit

Dans les années 70 le Dr Dukan a lancé son  premier regime « basé sur les protéines ». Suite à plusieurs études d’envergurequi lui ont permis de tisser son expérience dans le monde de la nutrition et  de la perte de poids, il conclut que  Les protéines représentent le deuxième élément majeur dans la composition de notre organisme après l’eau (55 à 85% du poids). Les muscles squelettiques représentant presque 40% du poids du corps, donc l’aliment riche en protéines aide à maigrir rapidement, alors il conseille à ses patients de consommer de la viande la moins grasse possible et de boire beaucoup d’eau. En cinq jours, son patient perd cinq kilos, les premières bases du régime sont ainsi alors fixées.

Parmi les recherches qui ont été effectuées sur la santé humaine en général et sur les régimes alimentaires en particulier, il a été constaté que les protéines jouent un rôle primordial dans le maintien de l’équilibre métabolique, la stimulation du développement musculaire et la perte de la matière grasse.

 

Pourquoi le regime Dukan gratuit est le plus connu en Europe ?

regime-dukan-europeLe régime Dukan a fait ses preuves dans le monde entier,son succès se traduit par sa simplicité ainsi que par la variété des aliments autorisés. Les milliers de femmes et d’hommes qui l’ont adopté ont réussi à perdre du poids facilement sans privation, pas de fonte musculaire, pas de sensation de  faim, les apports nutritifs journaliers sont couverts. Tous ces avantages rendent ce régime le plus connu en Europe.

 

En quoi consiste le regime Dukan ?

Le régime Dukan n’est autre chose qu’un régime hyperprotéiné élargi et hypocalorique par la réduction des lipides tout en suivant une réduction nutritionnelle très stricte.
Lors de ce régime, ingérer moins de glucides et de lipides poussera le corps à puiser dans ses réserves de graisse tout en maintenant les muscles, il faut savoir toutefois que ce mécanisme fera libérer des acides  gras dans le sang, ces derniers seront filtrés par le foie et les reins, ce qui veux dire qu’il faut au moins boire jusqu’à 3 litres par jour.

C’est quoi le Mécanisme du regime Dukan ?

Le mécanisme est simple, les protéines étant moins caloriques que les lipides, permettent une réduction qualitative d’aliments mais pas quantitative, ce qui fait que la perte de poids est souvent aussi rapide et efficace que prévu.

Les quatres phases du regime Dukan gratuit

Le Dr. Dukan propose une méthode d’amaigrissement efficace structurée en 4 phases, deux pour perdre du poids, deux pour stabiliser le poids :

La phase d’attaque :

Elle est aussi appelée phase protéines Pures et dure de trois à dix jours Dans cette phase il n’est autorisé de consommer que des protéines naturelles,  pour commencer à perdre le poids sainement. C’est la phase la plus protéinée du régime.
Vous pouvez manger les aliments autorisés à volonté, ce qu’il fait perdre quatre ou cinq kilos en moyenne.

La phase de croisière :

pendant cette phase qui dure cinq jours on doit consommer des protéines alternées, animales et végétales.  Éviter les féculents, mais on peut ajouter des légumes aux protéines animales.Les aliments autorisés doivent également être cuits sans matières grasses.La consommation d’eau doit rester soutenue.

La phase de consolidation:

Elle permet de consolider le poids obtenu, « un retour à la normale progressif » en introduisant petit à petit, des aliments jusque là interdits (Féculents et fruits).Sa durée doit être de 10 jours par kg perdu. Cette phase permet d’éviter l’effet yo-yo, et de rester en forme et en bonne santé.

La phase de stabilisation:

cette dernière permet de stabiliser et conserver le poids idéal obtenu après les trois phases précédentes. Cette phase n’est pas à durée déterminée, il est conseillé de garder une journée par semaine, de type phase d’attaque, où l’on ne mange que des protéines pour maintenir le poids obtenu à vie, et surtout n’oublier pas le sport marcher au 20 minutes par jour et privilégier les escaliers aux ascenseurs.

Aliments Autorisés

Les fruits de mer, Le bœuf maigre, le lapin, le veau, les volailles sans peau, le poisson, le yaourt sans gras 0%, le fromage blanc faible en gras, du lait 0%. Œufs, le son d’avoine, le tofu, le seitan, les légumes verts, les oignons, les herbes, la moutarde et le ketchup sans sucre, le café, le thé vert, édulcorant, le chewing-gum sans sucre.

 

Est-ce que le régime Dukan est efficace contre l’effet de you-you ?

Le régime Dukan est très efficace contre l’effet de you-you (la reprise du poids brusque et rapide après l’arrêt du régime). Cette efficacité provient du fait que le régime Dukan est un régime hyperprotéiné, ce qui fait que le corps ne souffre pas de la privation et ne fait pas ralentir le métabolisme de base.

Comment élaborer gratuitement un regime Dukan gratuit ?

Le régime Dukan vous offre une approche structurée et rigoureuse pour une réelle perte de poids en 4 phases successives, ce régime peut se différer selon la prescription du médecin, mais les principes de Base reste standard.

Mise en garde contre le regime Dukan grauit

Le regime Dukan gratuit doit être pratiqué sous conseil et observation médicale.

Parmi ses inconvénient majeur c’est qu’il libère les acides gras dans le sang ce qui génère une charge supplémentaire pour les reins et le foie et donc il faut boire au moins 3 litres d’eau par jour.

Si vous souhaitez conserver les résultats obtenus. il est nécessaire  de garder La phase de stabilisation toute sa vie.

 

Menu un mois de Régime Dukan

Le régime Dukan « hyperprotéiné » peut être entamé en suivant la procédure ci-après :

Premiere Etape (Menu phase d’attaque 10 jours)

Premier jour

 

Petit-déjeuner

  • Œuf au plat
  • Café sans sucre

Déjeuner :

  • Sashimi de saumon
  • Parfait glacé Light à la vanille

Collation : Fromage blanc, Muffins Light

Diner :

  • Emincé de poulet à la moutarde
  • 2 yaourts 0% aromatisés aux fruits

 

Deuxième jour

 

Petit-déjeuner

  • Bol de fromage blanc avec édulcorant
  • Thé vert sans sucre

Déjeuner

  •  Bâtons de surimi
  • Papillote de poisson
  • Yaourt 0% nature

Collation : Crêpe Light, Thé vert avec édulcorant

Diner

  • Omelette au saumon fumé
  • Mousse de fromage blanc type blanc-manger

 

Troisième jour

 

Petit-déjeuner

  • Galette Light aux sons
  • Café avec édulcorant

Déjeuner

  • Roti de bœuf
  • Yaourts 0% aromatisé

Collation : 2 tranches de jambon de dinde, Coca Zéro ou Coca light

Diner

  • Filet de colin à la thaïlandaise
  • Bol de faisselle avec arôme noix de coco

 

Quatrième jour

 

Petit-déjeuner

  • Bol de faisselle avec 1 cc d’arôme vanille et édulcorant
  • Café noir

Déjeuner

  • Brochettes de gambas
  • Cheese-cake Light

Collation : Yaourt 0% nature

Diner

  • Blanc de poulet rôti avec de la Sauce Light PP
  • Pain d’épices Light

 

Cinquième jour

 

Petit-déjeuner

  • Gâteau au yaourt 0% à la cerise
  • Thé vert avec édulcorant

Déjeuner

  • Pain de saumon au tofu
  • Bol de fromage blanc

Collation : 5 bâtons de surimi

Diner

  • Steak de bœuf à cheval
  • Bavarois à la vanille

 

Sixième jour

 

Petit-déjeuner

  • Thé ou café + laitage à 0 %
  • 2 tranches de jambon sans graisse

Déjeuner

  • Œufs durs
  • poulet grillé
  • laitage à 0 %

Collation : Coca Zero ou Coca light

Diner

  • Steak tartare
  • laitage à 0 %

 

Septième jour

 

Petit-déjeuner

  • Thé ou café
  • laitage à 0 %
  • Bœufs brouillés

Déjeuner

  • Surimi
  • raie à la vapeur
  • laitage à 0 %

Collation : Yaourt 0% nature

Diner

  • Rôti de veau sans graisse
  • laitage à 0 %

 

Huitième jour

 

Petit-déjeuner

  • Thé ou café
  • laitage à 0 %
  • viande des Grisons

Déjeuner

  • Maquereaux au vin blanc
  • gambas grillées
  • laitage à 0 %

Collation : Thé vert avec édulcorant

Diner

  • Poulet grillé
  • laitage à 0 %

 

Neuvième jour

 

Petit-déjeuner

  • Thé ou café
  • laitage à 0 %
  • omelette nature

Déjeuner

  • Blanc de poulet
  • rôti de veau
  • laitage à 0 %

Collation : Fromage Blanc

Diner

  • Œuf au plat (sans matière grasse)
  • laitage à 0 %

 

Dixième jour

 

Petit-déjeuner

  • Thé ou café
  • laitage à 0 %
  • omelette nature

Déjeuner :

  • Blanc de poulet
  • rôti de veau
  • laitage à 0 %

Collation : Yaourt 0% nature

Diner :

  • Œuf au plat (sans matière grasse)
  • laitage à 0 %

 

 Deuxieme Etape (Menu phase de croisière 5jours)

 

Premier jour

 

Petit-déjeuner

  • Café avec édulcorant
  • Compote de rhubarbe

Déjeuner :

  • Aspic de légumes au surimi
  • Steak haché 5% avec des haricots verts vapeur
  • Yaourt 0% nature

Collation :Fromage blanc, Muffins Light

Diner :

 

  • Emincé de poulet à la moutarde
  • 2 yaourts 0% aromatisés aux fruits

 

Deuxième jour

 

Petit-déjeuner

  • Café avec édulcorant
  • Omelette sucrée

Déjeuner

  • Club sandwich
  • Un yaourt aromatisé

Collation : Bonbons gélifiés, Chocolat chaud Light

Diner

  • Steak haché 5%MG avec des tomates à la Provençale
  • Tarte meringuée à la rhubarbe

 

Toisième jour

 

Petit-déjeuner

  • Gâteau aux carottes (Carrot cake)
  • Thé vert

Déjeuner

  • Escalope de poulet et Courgettes gratinées
  • Yaourt maigre

Collation : Un yaourt avec de l’édulcorant et une c.c de cacao dégraissé, Thé vert

Diner

  • Brochettes de thon marinées
  • Yaourt 0% nature

 

Quatrième jour

 

Petit-déjeuner

  • Galette Light aux sons
  • Café au lait écrémé

Déjeuner

  • Aubergine et poivrons farcies
  • Bol de fromage blanc

Collation : Mousse de fromage blanc type blanc-manger, Lait écrémé chaud avec quelques gouttes d’arôme miel

Diner

  • Boulettes de poulet carotte/cumin
  • Crème Choco-Café

 

Cinquième jour

 

Petit-déjeuner

  • Café noir
  • rêpes avec de la Maïzena

Déjeuner

  • Quiche sans pâte saumon et poireau

Collation : Muffins Light, Thé vert

Diner

  • Poulet Yassa light
  • Bol de faisselle avec de l’édulcorant

 

Troisieme Etape (Menu phase de consolidation 10 jours)

 

Premier jour

 

Petit-déjeuner

  • Oreo Light
  • Café noir

Déjeuner :

  • Aiguillettes de poulet laquées
  • Cheese-cake Light

Collation :Biscuits croquants au café, Thé Vert

Diner :

 

  • Pain de saumon au tofu
  • Bol de fromage blanc

 

Deuxième jour

 

Petit-déjeuner

  • Petits Suisses
  • Thé vert

Déjeuner

  • Bœuf à la japonaise
  • Flan pâtissier

Collation : Crumble cannelle vanille

Diner

  • Pavé de saumon avec Sauce Hollandaise
  • Yaourt maigre

 

Toisième jour

 

Petit-déjeuner

  • Pain Chocolat Vanille
  • Café avec édulcorant

Déjeuner

  • Cabillaud à la provençale
  • Gâteau au fromage blanc

Collation : Meringue Light,Thé vert

Diner

  • Lapin au four
  • un peu de moutarde

 

Quatrième jour

 

Petit-déjeuner

  • Porridge Light
  • Thé vert sans sucre

Déjeuner

  • Galette au saumon et queues d’écrevisses citronnées

Collation : 5 bâtons de surimi

Diner

  • Escalopes de poulet grillées
  • Milk Shake Light

 

Cinquième jour

 

Petit-déjeuner

  • Madeleines Light
  • Thé noir avec un nuage de lait écrémé

Déjeuner

  • Boulettes de surimi à la ciboulette
  • Steak Tartare
  • Yaourt 0% avec fruits

Collation : Bol de fromage blanc,Thé vert

Diner

  • Cabillaud en papillote

 

Sixième jour

 

Petit-déjeuner

  • Une tranche de pain complet
  • Thé vert avec édulcorant
  • œuf à la coque.

Déjeuner

  • Une tranche de pain complet
  • Omelette aux champignons
  • 40 gr de fromage.

Collation : Yaourt à la vanille 0%

Diner

  • 1 tranche de rôti de port
  • brocolis et pommes de terre à la vapeur.

 

Septième jour

 

Petit-déjeuner

  • Thé ou café
  • 2 tranches de pain complet
  • laitage à 0 %

Déjeuner

  • Boulgour à la tomate
  • laitage à 0 %

Collation : Yaourt 0% nature

Diner

  • Roulé de jambon au fromage frais
  • île flottante (sucré à l’édulcorant)

 

Huitième jour

 

Petit-déjeuner

  • Thé ou café
  • omelette
  • laitage à 0 %

Déjeuner

  • Cabillaud
  • laitage à 0 %

Collation : Thé vert avec édulcorant

Diner

  • Poulet grillé
  • laitage à 0 %

 

Neuvième jour

 

Petit-déjeuner

  • Thé ou café
  • flan maison

Déjeuner

  • repas de Gala (permettez-vous un petit ecart)

Collation : pas de collation, vous vous êtes permi un régale au déjeuner.

Diner

  • Salade de chèvre chaud
  • laitage à 0 %

 

Dixième jour

 

Petit-déjeuner

  • Thé ou café
  • 2 tranches de pain complet
  • laitage à 0 %

Déjeuner :

  • Tomates farcies au thon
  • compote à la rhubarbe sans sucre

Collation : Yaourt 0% nature

Diner :

  • Soupe de potiron
  • 1 fruit

 

Derniere Etape (Menu phase de Stabilisation exemple de 5 jours)

 

Premier jour

 

Petit-déjeuner

  • Thé ou café
  • œufs brouillés
  • laitage à 0 %

Déjeuner :

  • Taboulé
  • salade de fruits

Collation : Fromage blanc, Muffins Light

Diner :

 

  • Gambas
  • fromage

 

Deuxième jour

 

Petit-déjeuner

  • Thé ou café
  • 1 pomme
  • laitage à 0 %

Déjeuner

  • Spaghettis
  • laitage 0 %

Collation :  4 bâtons de surimi

Diner

  • Brochettes de poisson

 

Toisième jour

 

Petit-déjeuner

  • Galette Light aux sons
  • Café avec édulcorant

Déjeuner

  • REPAS DE GALA

Collation :Coca Zéro ou Coca light

Diner

  • Raie
  • brocoli
  • laitage à 0 %

 

Quatrième jour

 

Petit-déjeuner

  • Thé ou café
  • tartines de pain complet beurré

Déjeuner

  • Pizza végétarienne
  • pain d’épice

Collation : Yaourt 0% nature

Diner

  • Blanc de poulet rôti avec de la Sauce Light PP
  • Pain d’épices Light

 

Cinquième jour

 

Petit-déjeuner

  • Thé ou café
  • croissant

Déjeuner

  • Tomates farcies au thon
  • compote à la rhubarbe sans sucre

Collation : 1Flan maison

Diner

  • Salade de tomates et mozarella
  • 1 laitage à 0 %

pdf-
regime-dukan.pdf (1963 téléchargements)

Categories: Les régimes

Leave a Reply