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Un régime diététique pauvre en glucides qui peut sauver votre vie

Il s’agit d’un plan de repas détaillé à faible teneur en glucides, régime alimentaire à base réelle-alimentaire. Que manger, quoi ne pas manger ainsi qu’un menu faible en glucides échantillon pendant une semaine.

La vraie nourriture implique de manger les aliments naturels non transformés à faible teneur en glucides.  Il ya beaucoup de preuves scientifiques que ce type de régime est la meilleure option pour les personnes qui veulent perdre du poids , optimiser la santé et réduire le risque de maladie.

 

Un plan de repas à faible teneur en glucides

Les aliments que vous devriez manger dépend d’un certain nombre de choses, y compris votre état de santé, combien vous faites de l’exercice et combien de poids vous avez à perdre ?

Considérez tout cela comme une règle générale, pas quelque chose d’écrit dans la pierre.

Les bases

Manger: Viande, poisson, œufs, légumes, fruits, noix, graines, produits laitiers riches en matières grasses. Les graisses, les huiles saines et peut-être même des tubercules et des céréales sans sucres.

Ne mangez pas: sucre, le blé, les huiles de graines, les gras, les édulcorants artificiels et les produits light et les aliments hautement transformés.

 

Aliments à éviter

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Vous devriez éviter ces 7 aliments, par ordre d’importance:

  • Sucre: boissons gazeuses, jus de fruits, l’agave, bonbons, crème glacée et bien d’autres.
  • Les céréales: blé, épeautre, orge et de seigle. Comprend pains et les pâtes.
  • Les gras transformé:  » huiles  hydrogénée » ou « partiellement hydrogénée ».
  • Hautes Huiles oméga-6 graines et végétaux: graines de coton, de soja, les huiles de tournesol, de pépins de raisin, de maïs, de carthame et de canola.
  • Les édulcorants artificiels: aspartame, saccharine, sucralose, acésulfame de potassium et CYCLAMATES. Utilisez Stevia à sa place.
  • Les produits «Diététique» et «faibles en gras»: Beaucoup de produits laitiers, céréales, craquelins, etc
  • Aliments hautement transformés: Si elle ressemble à elle a été faite dans une usine, n’en mangez pas.

 

Vous devez lire les listes d’ingrédients, même sur les aliments étiquetés comme «aliments santé».

 

liste des aliments à faible teneur en glucide- aliments à manger

Vous devez baser votre alimentation sur ces réelles, non transformés, les aliments à faible teneur en glucides.

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  • Viande: bœuf, agneau, porc, poulet et autres. Nourris à l’herbe est meilleure.
  • Poissons: saumon, truite, l’aiglefin et beaucoup d’autres. Le poisson est meilleur.
  • Œufs: œufs oméga-3 enrichis ou pâturage sont les meilleurs.
  • Légumes: épinards, le brocoli, le chou-fleur, carottes et beaucoup d’autres.
  • Fruits: pommes, oranges, poires, bleuets, fraises.
  • Noix et graines: amandes, noix, graines de tournesol, etc
  • Haute-matières grasses laitières: fromage, beurre, crème, yaourt.
  • Graisses et les huiles: huile de coco , beurre, saindoux, huile d’olive et d’huile de poisson morue du foie.

Si vous avez besoin de perdre du poids, soiyez prudent avec le fromage et les noix parce qu’ils sont trop faciles à manger. Ne mangez pas plus d’un fruit par jour.

Les aliments qui peuvent être mangé

doux-potatoSi vous êtes en bonne santé, actif et vous n’avez pas besoin de perdre du poids, alors vous pouvez vous permettre de manger un peu plus de glucides.

  • Tubercules: pommes de terre, patates douces et autres.
  • Grains sans gluten: riz, avoine, quinoa et bien d’autres.
  • Légumineuses: lentilles, haricots noirs, haricots, etc
  • Chocolat noir: Choisissez des marques bio avec 70% de cacao ou plus.
  • Vin: à éviter

Le chocolat noir est riche en antioxydants et peut fournir des prestations de santé si vous mangez avec modération. Toutefois, sachez que les deux chocolats noir et alcool seront entraver votre progression si vous en mangez / buvez trop.du verre d'water

Boissons

  • Café
  • Thé
  • Eau
  • Gazeuse soda sans édulcorants artificiels.

 

Un menu pauvre en glucide échantillon pendant une semaine

C’est un exemple de menu pendant une semaine sur un régime alimentaire faible en glucides.
Il fournit moins de 50 grammes de glucides par jour au total, mais comme je l’ai mentionné ci-dessus si vous êtes en bonne santé et actif, vous pouvez aller au-delà. ci-dessous un exemple de régime rapide du Lundi au Dimanche :

Lundi

Categories: Les régimes

3 Responses so far.

  1. sissoko mariam baka dit :

    Jaime bien faire cette regime

  2. germaine nault dit :

    recette faible en glucides

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