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Le rapport FLOCON D AVOINE REGIME

Depuis les années 90, le flocon d’avoine fait partie des principaux constituants de notre table de petit déjeuner, en effet, cet aliment très populaire chez les enfants est souvent délaissé par les adultes ce qui leur fait passer à coté de ses bienfaits pour l’organisme.

Le flocon d’avoine et la perte de poids

Le flocon d’avoine constitue un accélérateur pour la perte de poids. Le mécanisme est simple, il vous permet grâce à son goût et sa quantité, d’avoir un ventre plein et ainsi sentir la satiété sans pour autant avoir ingéré une quantité importante de calories. Le flocon d’avoine a été suggéré par divers leadeurs en régime tel que : pierre Dukan, Natman, Chimène Badi et bien d’autres nutritionniste Français comme Américains.

Le son d’avoine est sélectionné parmi les meilleurs aliments pour un régime sain aux personnes qui veulent maigrir rapidement et aussi aux personnes qui souffrent de certains troubles métaboliques (excès de cholestérol, déséquilibre glycémique ou de triglycérides).

Le flocon d’avoine et ces bienfaits

Entre  toutes les céréales, l’avoine est la plus riche en lipides, principalement en acides gras insaturés et en fibres solubles qui font de lui un aliment particulièrement recommandé quand on veut suivre un régime sain et rapide sans faim. Les flocons d’avoine ont également  d’autres bienfaits :

  • Réduire le cholestérol et prend soin de notre cœur
  • Elle est pauvre en calories
  • Elle est purifiante
  • Elle contrôle le sucre
  • Elle Ralenti la digestion en régulant le transit
  • C’est un anti-cancer
  • C’est une céréale complète

Toutes Ces vertus aident à la diminution de l’absorption du glucose et du cholestérol dans le sang, prolongent la sensation de satiété qui favorise la perte de poids  et aussi favorise la protection contre certaines pathologies du métabolisme.

L’avoine et très bénéfique à notre organisme, pour bénéficier de ces vertus, intégrer l’avoine dans votre alimentation, de toutes ses formes (son, flocons, farine, huile, lait, jus d’avoine etc.)

Le flocon d’avoine et la Beauté

L’avoine est une véritable alliée de beauté, il rend la peau plus belle. Aujourd’hui il y a de nombreux produits pour la peau (crèmes,…) sont à base d’avoine. Ont peut l’utilisés pour soigner les peaux sensibles et irritées, les allergies et les affections cutanées, réparer et hydrater la peau abîmée etc.

Les propriétés de l’avoine sont notamment dues à sa forte teneur (en vitamine E, vitamine antioxydant …), qui permettent à la peau de se protéger contre les rides, les taches pigmentaires, la perte de fermeté etc.

Pour profiter de ses bienfait sur la peau, vous pouvez trouver facilement les produis d’avoine dans les parapharmacies et dans les magasins diététiques ou bio.

Composition flocon d’avoine

Le flocon d’avoine est un aliment riche en vitamines

  • Vitamine E : 5 mg
  • Vitamine K :  63 µg
  • Vitamine B1 :  59 mg
  • Vitamine B2 :  15 mg
  • Vitamine B3 :  1 mg
  • Vitamine B5 :  1 mg
  • Vitamine B6 :  16 mg
  • Vitamine B9 :  87 µg

Et pauvre en calories :

Valeur énergétique : 371.8 Cal 

Et il offre à votre corps différents plein d’éléments qui lui sont essentiels

  • Protéines :g
  • Lipides : 7 g
  • Acides Gras Saturés : 24 g
  • Glucides :g
  • Magnésium : 130 mg
  • Phosphore :  430 mg
  • Potassium : 397 mg
  • Sodium :  8 mg
  • Sucres totaux : 7 g
  • Zinc :  3 mg
  • Cuivre : 53 mg
  • Fluor :  80 µg
  • Fibres alimentaires : 10 g
  • Sel : 02 g
  • Calcium :  43 mg
  • Chlorures :  61 mg
  • Fer :  8 mg
  • Iode :  5 µg
  • Manganèse :  5 mg
  • Sélénium :  7 µg

 

Le flocon d’avoine et la musculation

Le flocon d’avoine est la céréale préférée des pratiquants de musculation, car il aide à augmenter leur apport de calorie  via une augmentation de leur dose de glucides. Ils permettent de faire varier facilement la dose de glucides que l’on absorbe au petit déjeuner et en collation.

En période de musculation, il vaut mieux utiliser juste le flocon d’avoine et éviter le son d’avoine parce que les flocons en apportent déjà suffisamment des fibres et des glucides.

 

Le Flocon d’avoir est considere l’un des 8 meilleurs aliments pour maigrir

Le flocon d’avoine est classé parmi les meilleures 8 aliments de base de tout les régimes qui vous permettent de maigrir sainement en apportant une faible quantité de calorie et en vous évitant la faim. Ces aliments sont :

La pomme

pomme

Prenez une pomme quelques munîtes avant votre repas vous aidera à manger moins par le simple fait que la pomme est riche en fibre et vous fera remplir le ventre. Vous pouvez également vous en manger après le repas car une pomme vous aidera à digérer le repas consommé.

Le Steak

steak

Bien que la viande rouge soit riche en calories, la quantité de protéines présente au niveau d’un steak vous fait doter d’un bon apport en protéine ce qui vous fera éviter de perdre la masse musculaire. Un petit steak cuit à la vapeur ou au bois est idéale pour entamer un régime alimentaire sans carence.

Les Myrtilles

myrtile

Les myrtilles sont très riches en fibre et contient une très forte quantité d’antioxydants idéal pour le corps.

Yaourt

yaourt

Les yaourts sont essentiels dans tout régime, grâce aux bactéries que contient le yaourt, le transit intestinal est mieux géré, de plus, des études récentes ont prouvé qu’environ 60% des personnes incluant le yaourt à leurs régime perde efficacement de leur masse de graisse corporelle.

Huile d’olive

huile d'olive

L’huile d’olive contient du bon cholestérol et diminue vos envies de manger. Suite à des études récentes, il a été constaté que l’huile d’olive diminue la possibilité de contracter les cancers.

Toutefois il faut éviter l’huile d’olive industrielle, seule l’huile d’olive authentique vous donnera les bienfaits attendus.

Les œufs
oeuf

Les œufs constituent un aliment miracle, il contient du cholestérol et de la protéine équivalente à un gros morceau de steak. Le jaune d’œuf contient du cholestérol tendit que le blanc d’œuf contient des protéines. Les œufs sont primordiaux pour les régimes protéinés.

Piments

piment

Les piments ont un effet immédiat de brûle-calorie début juste après 20 munîtes de leur consommation, de plus les piments sont facile à ajouter dans les repas vu qu’ils donnent un goût très savoureux.

Et finalement le flocon d’avoine

flocon-d'avoine

 

 

 

 

 

Lors du petit déjeuner, vous pouvez vous habituer à prendre du flocon d’avoine, ce dernier avec leur gout mélangé avec du lait light, vous permet de consommer une quantité qui éliminera vos envies de manger sans pour autant avoir consommé une importante quantité de calorie.

Lors du petit déjeuner, vous pouvez ajouter à votre flocon d’avoir, un fruit idéalement une pomme. Les flocons d’avoine colorés et avec arômes sont à éviter, les matières conservatrice qui y sont ajouté peuvent jouer un rôle inverse.

 

Combien de calories dans les Flocons d’avoine ?

Le flocon d’avoine vous fait disposer le corps d’un nombre minimal de calories de : 356 calories pour 100g ce qui reste un apport calorique assez important. Mais une fois mangé le matin cette quantité de calories vous fera éviter d’en digérer plus.

Le flocon d’avoir mélangé avec de l’eau ou du lait light est très peu calorique, la quantité de fibre que donne à votre corps le fait classé parmi les aliments sains.

Des études récentes en épidémiologie ont prouvé que le flocon d’avoine diminue le risque de cancer, de diabète, de maladie cardiovasculaire et d’obésité.

Ces bienfaits et ces avantage sont du au fait à la composition spéciale des céréales, qui est riche  en fibre, en vitamines et en antioxydants.

Exemple d’une semaine de régime avec l’avoine et toutes ses formes :

Eregimerapide.com vous conseille d’opter pour un flacon d’avoine sans sucre, sans éléments industriels, et surtout biologique. Souvent indisponible dans les grandes surfaces, vous pouvez en procurer d’ici :

 

Lundi

 

Petit-déjeuner :

  • 1 verre de Flocons d’avoine et lait
  • Une pomme et une infusion à votre choix

Déjeuner :

  • 1 verre d’eau d’avoine comme boisson
  • Une salade d’épinards avec des asperges
  • des noix et du blanc de dinde.

Dîner :

  • Des légumes à votre choix au four avec du citron
  • Flocons d’avoine et fromage blanc, faisselle ou yaourt

 

Mardi

 

Petit-déjeuner :

  • thé vert ou  café
  • Un porridge de flocons d’avoine

Déjeuner :

  • lentilles et champignons
  • sauce tomate
  • pain aux flocons d’avoine

Dîner :

  • Une salade de légume à votre choix avec du citron
  • Soupe aux flocons d’avoine

 

Mercredi

 

Petit-déjeuner :

  • 1 tasse de thé vert ou de café (sans sucre ou avec édulcorant)
  • omelette sucrée avec  flocons d’avoine et fruits

Déjeuner :

  • 1 verre d’eau d’avoine comme boisson
  • Saumon papillote
  • Riz au curry
  • Purée

Dîner :

  • foie grillé
  • Pain de légumes au tofu et son d’avoine

 

Jeudi

 

Petit-déjeuner :

  • 1 tasse de thé vert ou de café sans sucre ou édulcorant
  • Biscuit aux flocons d’avoines

Déjeuner :

  • Thon vinaigrette
  • Rôti de dindonneau
  • Pommes vapeur
  • 1 verre d’eau d’avoine comme boisson
  • 1 pomme

Dîner :

  • Emince de dinde nature
  • Soupe aux flocons d’avoine

 

Vendredi

 

Petit-déjeuner :

  • 1 tasse de thé vert ou de café (sans sucre ou avec édulcorant)
  • Porridge crémeux à la banane

Déjeuner :

  • 1 verre d’eau d’avoine comme boisson
  • Filet de canard cuit au four
  • Riz au curry
  • 1 pomme

Dîner :

  • Salade de fruits à votre choix
  • Galettes de flocons d’avoine oignons et courgette

 

Samedi

 

Petit-déjeuner :

  • 1 tasse de thé vert ou de café sans sucre ou édulcorant
  • Yaourt aux flocons d’avoine avec des fruits, fruits sec et du miel

Déjeuner :

  • Bœuf tendre en rôti
  • Pommes vapeur
  • Smoothie d’avoine et de Banane

Dîner :

  • flocon d’avoine aux épinards et à la tomate
  • Yaourt aromatisé

 

Dimanche

 

Petit-déjeuner :

  • 1 tasse de thé vert ou de café (sans sucre ou avec édulcorant)
  • Porridge aux flocons d’avoine

Déjeuner :

  • Crumble de poulet aux flocons d’avoine
  • Salade de légumes cuit au four
  • fraise

Dîner :

  • Jus au lait d’avoine
  • Riz au poulet et au fromage

 

pdf-
regime-flocon-davoine.pdf (755 téléchargements)

 
Mise en garde

Les flocons d’avoine (ou en anglais flocon d’avoine régime) qui sont proposés par les supermarchés contiennent une grande quantité de matières chimiques industrielles. Les flocons d’avoir chocolaté, avec arôme, succès ou contenant des matières conservatrices peuvent avoir un rôle essentiel dans la prise de poids.

Categories: Les régimes

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